방귀가 많이 나오는 이유 - 유당 불내증

팽만감, 가스 또는 가스는 완전히 정상적이고 생리적입니다. 하지만 평소보다 심할 때도 있고, 불편함을 호소하는 경우도 있다. 이런 경우에는 원인을 파악하는 것이 문제 해결의 첫걸음이므로 방귀가 자주 발생하는 이유와 대처 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

방귀가 잦은 이유

1) 유당불내증

유당 불내증은 신체가 유당을 적절하게 처리할 수 없는 상태입니다. 우유나 요거트와 같은 유제품에서 발견되는 유당은 종종 유당 불내증이라고 합니다. 대부분은 자신이 그런 체질을 가지고 있다는 사실조차 인지하지 못한 채 유제품에 쉽게 노출되어 잦은 가스를 유발한다. 장에 유당 분해 효소가 없거나 나이가 들면서 유당 분해 능력이 감소하면 가스나 복통이 발생할 수 있습니다.

2) 글루텐

적은 비율이지만 1-2%의 사람들이 여전히 글루텐에 알레르기가 있습니다. 밀과 보리의 성분인 글루텐은 우리의 면역 체계에 작용하여 염증을 일으키고 내장을 손상시킵니다. 이로 인해 가스 생성이 증가하거나 설사 및 팽만감과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 알레르기가 없으시더라도 글루텐에 민감한 분이라도 잦은 방귀의 원인이 될 수 있으니 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다.

3) 공기

사람은 숨을 쉴 때 자연스럽게 공기를 들이마시는데, 이 공기가 위장에 들어가면 부글부글 끓는 환경을 만든다. 식사 중에 계속 말을 하거나 급하게 식사를 넘기면 공기가 배경에 끼게 됩니다. 또한 지속적으로 껌을 씹는 습관은 공기를 빨아들여 위가 더부룩하고 과도한 가스를 생성할 수 있습니다. 공기 호흡을 멈출 수는 없지만 말을 줄이고 음식을 천천히 먹음으로써 예방할 수 있습니다.

4) 변비

장에서 노폐물을 배출할 때까지 음식물이 체내에서 계속 발효되기 때문에 변비가 있는 경우에도 가스 배출이 증가할 수 있습니다. 음식은 발효 과정에서 필연적으로 가스를 발생시키며 시간이 길수록 그 양이 많아집니다. 따라서 변비에 대처하는 데 더 건강할수록 더 적은 가스를 갖게 됩니다.

5) 장 질환

과민성 대장 증후군, 급성 장염, 세균성 장염 등 다양한 장 질환은 가스가 생성될 수 있는 환경을 조성합니다. 이러한 질병은 소화기관의 건강을 해칠 수 있으며, 소화와 흡수가 제대로 이루어지지 않으면 방귀가 잦아질 수 있습니다. 따라서 잦은 탈진과 함께 복통이나 식욕부진이 나타난다면 제때 병원을 찾아 진단을 받는 것이 도움이 된다.

가스를 어떻게 줄일 수 있습니까?

첫 번째는 규칙적인 운동입니다.

운동을 고집하며 몸을 움직이면 장의 연동운동을 자극해 소화기관이 정상적으로 기능하도록 도와 변비를 해소할 수 있다.

두 번째는 식단을 조절하는 것입니다.

잦은 방귀는 대부분 음식이나 위장병으로 인해 발생하기 때문에 식습관을 개선하고 위장을 ​​건강하게 만드는 것이 빠르고 정확한 방법입니다. 따라서 파스타, 튀긴 음식, 짜고 매운 인스턴트 음식, 커피, 술, 위장 건강을 멀리하고 가스 생성을 줄이는 데 주의를 기울이십시오. 그 외에도 야식이나 흡연 등 위장에 문제를 일으킬 수 있는 것은 피하는 것이 좋다.

사과는 위장에 좋다

사과와 쑥은 식생활 개선에 유익한 식품이 될 수 있습니다. 사과에는 불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 모두 포함되어 있어 유익한 박테리아의 성장에 유리한 환경을 조성합니다. 또한 쑥에는 치넬이라는 성분이 함유되어 있어 장내 유해균을 감소시켜 건강한 장 환경에 기여한다. 또한 이 성분은 소화액 분비를 촉진해 음식이 위에 오래 머물지 않도록 돕는다.

위 건강에 좋은 음식 자색 양배추

자색양배추는 예로부터 위를 보양하는 식품이다. 그 이유는 비타민 U와 K 등 유익한 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 이 비타민은 소화 시스템에 좋고 위 염증을 예방하며 손상된 세포를 재생하고 출혈을 멈춥니다. 또한 위산분비를 조절하는 효과가 있기 때문에 과도한 위산분비가 점막을 손상시키는 것을 방지할 수 있는 장점도 가지고 있다.

식이섬유가 풍부한 것도 장 건강에 중요한 부분인데, 앞서 변비가 잦은 방귀의 원인 중 하나라고 말씀드렸습니다. 식이섬유는 이러한 유형의 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유가 장에 들어가면 장을 팽창시켜 운동성을 높이고 빠르게 배출되기 때문이다. 또한 식이섬유 자체가 장내 유익균의 먹이원이 되어 환경 개선에 유익한 역할을 합니다. 이 식이섬유는 본작물 100g당 8.1g을 함유하고 있어 섭취에 유리하다.

또한 엽록소 성분은 유익한 장내 세균을 활성화시키는 역할도 합니다. 장내 유익균이 많아지고 유해균보다 활발하게 활동하면 장이 건강합니다. 특히, 야생 채소의 항산화 안토시아닌은 위 또는 장 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 성분은 전반적인 위장 건강에 기여합니다.또한 브로콜리의 항염증 성분인 설포라판과 양배추의 위장 건강 성분으로 위장에 도움을 줍니다.

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잦은 방귀의 원인을 한 가지 원인으로 정의할 수는 없지만 위장이 건강해야 하는 것은 분명합니다. 너무 자주 방귀를 뀌는 것이 걱정된다면 오늘 알려드리는 것처럼 식습관을 바꾸고 식습관을 개선해 보세요.